Máquinas de perda de peso
Uma esteira é uma das máquinas de cardio mais populares que podem ajudá-lo a perder peso. Você pode caminhar, correr ou correr nesta máquina. Você também pode mudar seu treino subindo escadas de lado ou, se estiver coordenado, fazendo agachamentos e saltos de sapo na máquina.
Equipamentos de vibração corporal ou máquinas de vibração de corpo inteiro são máquinas de cardio mais recentes que usam vibrações mecânicas para ativar os músculos e queimar calorias. Estas máquinas podem ser um bom complemento para o seu ginásio em casa.
1. Esteira
Uma esteira é um equipamento padrão encontrado em academias e academias domésticas. Esta máquina possui um cinto que se move enquanto você caminha ou corre e permite ajustar fatores como velocidade, inclinação, tempo e distância. Isso permite que você adapte seus exercícios para atender às suas metas de condicionamento físico, incluindo perda de peso e saúde do coração. A maioria das esteiras também possui rastreadores que informam quantas calorias você queimou.
As esteiras podem ser usadas para queimar gordura e tonificar os músculos, e são especialmente boas para aumentar a força cardiovascular. Eles podem ser uma boa opção para pessoas que querem perder peso, mas não têm tempo ou capacidade para fazer longas corridas ou caminhadas. No entanto, é importante ter em mente que correr em uma esteira não é tão eficaz quanto correr ao ar livre.
Andar em uma esteira pode ser uma excelente maneira de queimar calorias e construir músculos, mas é importante variar seus treinos para garantir que você esteja visando todos os principais músculos das pernas. Você pode fazer isso alterando a inclinação ou adicionando uma série de exercícios pliométricos, como estocadas e saltos. Correr em uma esteira pode ser difícil para os joelhos, mas você pode minimizar o impacto correndo em uma inclinação ou usando uma esteira com superfície acolchoada.
Outro ótimo exercício em esteira para iniciantes é a corrida em estado estacionário de baixa intensidade (LISS). Este treino irá ajudá-lo a entrar na zona que queimará mais calorias e tonificará os músculos das pernas. Também é uma excelente opção para quem não tem fôlego para fazer treinos de alta intensidade e caminhadas inclinadas. Você também pode usar uma esteira para treinar para uma corrida de 5 km, uma conquista da qual qualquer corredor iniciante ou intermediário deve se orgulhar!
2. Treinador Elíptico
Um cross trainer (às vezes conhecido como aparelho elíptico) é uma peça popular de equipamento de ginástica que oferece um treino de corpo inteiro de baixo a nenhum impacto. Muitas vezes, é uma escolha popular para pessoas que desejam melhorar sua aptidão cardiovascular ou tonificar seus músculos, mas também pode apoiar metas de perda de peso se usado corretamente.
Dependendo da velocidade e resistência utilizadas, uma sessão de 30 minutos de exercício em um cross trainer pode queimar cerca de 200 calorias. Esta é uma boa quantidade de calorias para queimar se você quiser perder peso. No entanto, se você se esforçar e aumentar o ritmo e a resistência, poderá queimar ainda mais calorias.
O movimento elíptico de um cross trainer pode atingir a maioria dos músculos das pernas, glúteos e braços, incluindo o importante core. Isso significa que pode ser uma ótima alternativa ou exercício complementar para fortalecer os músculos e pode beneficiar particularmente aqueles que lutam com as articulações do joelho e do quadril. Também pode ser útil como exercício de recuperação para quem participa de treinamentos de resistência pesada, pois ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Se você soltar as alças, também pode trabalhar o abdômen para mantê-lo equilibrado, o que ajuda a tonificar todo o tronco. Aumentar a resistência em seu cross trainer também pode trabalhar a parte superior das costas e os ombros. Pedalar para trás com os pedais é outra maneira de direcionar seus glúteos.
O exercício regular, além de uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. No entanto, é importante lembrar que qualquer perda de peso só será sustentada se a dieta e o exercício forem consistentes. Tentar perder muito peso em um curto período de tempo pode ser contraproducente e levar ao ganho de peso.
3. bicicleta
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Dependendo de quanto tempo você anda e sua intensidade, andar de bicicleta pode queimar de 300 a 500 calorias por hora. Adicionar treinamento intervalado ou cross-training ao seu treino pode ajudá-lo a queimar ainda mais calorias.
Andar de bicicleta pode ajudá-lo a construir músculos magros, o que pode aumentar seu metabolismo e facilitar a perda de peso. No entanto, é importante lembrar que andar de bicicleta sozinho não é suficiente para perder peso. Você precisa criar um déficit calórico comendo menos calorias do que está queimando.
A melhor parte do ciclismo é que é fácil de fazer regularmente. Você pode ir de bicicleta para o trabalho, usá-la para fazer recados ou simplesmente dar um passeio no parque. Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de obter vitamina D e passar o tempo ao ar livre.
Para aproveitar ao máximo seu treino de ciclismo, tente variar sua rota ou estilo de treino de tempos em tempos. Seu corpo se adapta à mesma rotina repetidamente, portanto, alterá-la manterá seus treinos interessantes e desafiadores.
Outra maneira de tornar seu treino de ciclismo mais eficaz é fazer algum treinamento de força duas a três vezes por semana. Isso ajudará você a desenvolver mais músculos, o que aumentará a quantidade de energia que seu corpo usa ao longo do dia e pode torná-lo mais rápido e mais forte na bicicleta.
Para obter os resultados de queima de calorias mais precisos, use um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico para monitorar seu progresso. Você pode encontrar uma grande variedade de aplicativos para escolher, incluindo aqueles para corrida, ciclismo, ioga e muito mais.
4. Máquina de remo
Se você está procurando um treino eficaz para queimar calorias e construir músculos, a máquina de remo é a melhor escolha. É um exercício eficaz de corpo inteiro que não requer equipamento especial, ao contrário de outras máquinas de perda de peso, como a esteira ou o elíptico. É de baixo impacto e é ideal para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos, em reabilitação ou em recuperação de uma lesão.
O remo é um ótimo exercício de corpo inteiro que trabalha quase todos os músculos do corpo. Além dos músculos principais, ele visa os flexores e glúteos do quadril, costas, ombros e braços. Também ajuda a fortalecer seu core e melhorar sua postura, o que é especialmente importante devido ao estilo de vida sedentário em que vivemos. Pode ser um exercício difícil de dominar no início, mas depois que você pega o jeito, é extremamente revigorante. e treino desafiador que o deixará suado e cansado de um jeito bom!
Você pode usar uma máquina de remo para qualquer tipo de treino, dependendo de seus objetivos. Se você deseja aumentar sua resistência, faça sessões longas com uma taxa baixa de braçadas por minuto; se você está procurando um treino de alta intensidade, experimente o treinamento intervalado. Isso envolve remar intensamente por dois minutos e depois descansar por um; repita este ciclo três a cinco vezes para um treino de 10 a 20 minutos.
Ao usar uma máquina de remo, é importante manter sua forma em mente para evitar lesões. Certifique-se de sentar-se ereto e manter o peito erguido e não curvar ou curvar os ombros. Isso ajudará você a manter uma postura adequada durante o treino, o que ajudará a reduzir o risco de lesões e a tensão muscular pós-treino.
5. Caminhante Matinal
Morning Walker é uma máquina de saúde que ajuda você a obter os benefícios de uma caminhada matinal. Esta máquina de perda de peso usa tecnologia infravermelha para queimar calorias e tonificar os músculos. Pode ser usado em casa e é muito fácil de usar. É uma escolha ideal para pessoas que não têm tempo para fazer uma caminhada matinal regularmente.
As caminhadas matinais ajudam a melhorar a circulação e aumentam o metabolismo do corpo. Eles também fornecem um aumento de energia e podem ajudá-lo a dormir melhor à noite. Eles também podem ajudá-lo a perder peso, reduzindo a gordura da barriga. Durante sua caminhada matinal, certifique-se de beber bastante água. Se você está tendo problemas para se motivar para se exercitar, considere entrar em uma academia ou encontrar um amigo para se exercitar. Isso tornará mais fácil manter seus treinos.
Além de queimar calorias, caminhar também pode melhorar o tônus muscular e fortalecer o coração. Pode até reduzir o risco de doenças crônicas. Se você é um iniciante, comece com um treino de caminhada curta e aumente gradualmente para uma caminhada mais longa. Você também pode adicionar alguns outros exercícios de treinamento de peso à sua rotina para tirar o máximo proveito do seu treino.
Produtos para perda de peso, como o Morning Walker e o Sauna Belt, podem ser tentadores, mas não vão ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. Um peso corporal saudável é um efeito colateral de hábitos saudáveis durante um longo período de tempo, não o resultado de um único produto ou programa. Você só verá resultados reais se combiná-los com exercícios regulares de baixo impacto e uma dieta saudável. Portanto, antes de decidir comprar qualquer um desses produtos, leia as avaliações e verifique se está obtendo o melhor preço pelo seu dinheiro.
