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Durante a evolução dos seres humanos no andar ereto, o glúteo máximo desempenhou um papel muito importante. É indispensável para a postura e estabilidade do corpo durante a caminhada. Devido aos hábitos de vida das pessoas modernas, as condições de trabalho prolongado sentado e deitado, fazem com que os músculos das nádegas sejam fracos。

Embora sentar seja uma coisa prazerosa de se fazer, no processo, isso acaba afetando um dos grupos musculares mais importantes do corpo: os quadris. isso inclui os flexores do quadril / extensores do quadril / quadril / adutor / abdutor do quadril / rotadores.

Esses grupos de músculos trabalham juntos para permitir que seu corpo realize movimentos e atividades vitais para sua vida cotidiana. Caminhar, correr, pular, sentar, subir escadas, inclinar-se e até mesmo ficar em pé, tudo isso exige a força desses vários músculos.

Benefícios dos exercícios para as nádegas

Os exercícios que alongam e fortalecem os músculos do quadril são importantes para manter o corpo em movimento e em movimento. Eles especificamente:

  1. Melhore a estabilidade, o equilíbrio e a postura do núcleo
  2. Aumentar a flexibilidade
  3. Aumentar a circulação
  4. Permite que você execute atividades diárias e vitais, como caminhar, correr, dançar, pular, mesmo em pé com facilidade e sem dor
  5. Reduz o risco de outras lesões

Os 10 melhores exercícios de séries para ativação das nádegas, você pode aumentar o número de séries gradualmente à medida que adquire força.

Ponte / Elevação lateral da perna deitada / Círculos da perna deitada / Agachamento de uma perna / Alongamento de borboleta sentada / The Clam / Poseon Pose / Marching Glut Bridge / The Hip Drop / Step-Up / Extensão de quadril deitado:

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